舞蹈 藏族舞蹈是藏民族生活的縮影，是西藏近5000年歷史進程的文化積淀。吐蕃政權(quán)時期逐漸形成了藏族文化傳統(tǒng)。這種文化傳統(tǒng)是在當(dāng)?shù)卦济耖g文化和苯教文化的基礎(chǔ)上，吸收了印度佛教文化與中原漢族文化的內(nèi)容逐步產(chǎn)生和發(fā)展起來的，并反映在藏族舞蹈中。
分類 西藏城鎮(zhèn)和農(nóng)村、農(nóng)村和牧區(qū)、牧區(qū)和林區(qū)形成了各自不同的舞蹈形態(tài)。主要有民間舞蹈、宗教舞蹈、戲曲舞蹈和宮廷舞蹈四大系統(tǒng)，又可具體分為諧、卓、噶爾和羌姆四大類。
諧 流傳在藏族廣大農(nóng)牧地區(qū)的民間自娛性集體歌舞，主要形式有果諧、果卓、堆諧、諧等。：
?、俟C。即圓圈舞。一種拉手成圈、載歌載舞、頓地為節(jié)、連臂踏歌的自娛性集體歌舞，尤以山南地區(qū)的果諧最為著名。常見于村頭、廣場和打麥場上。舞蹈表達的內(nèi)容有抨擊舊制度的，有歌唱勞動生活的，有描繪自然景色、熱愛家鄉(xiāng)的，還有傾吐愛情的。果諧節(jié)奏鮮明，勞動氣息強，以抒發(fā)集體的熱烈情緒為基本特征。舞蹈時，男女各站一邊，拉圈起舞，從左到右沿圈踏步移動。在舞蹈中，女性動作小而含蓄，男性動作激昂奔放、鏗鏘有力。藏北地區(qū)的果諧以那曲、安多、班戈三縣最具特色，歌舞結(jié)合，形式熱烈奔放，帶有鮮明的藏北牧區(qū)特色。
?、诠俊Ｋ追Q鍋莊，意為“圓圈歌舞”。盛行于昌都地區(qū)，分農(nóng)區(qū)果卓、牧區(qū)果卓、寺廟果卓三種。形式和結(jié)構(gòu)基本相同，但具有不同的風(fēng)格。表演形式為男女人數(shù)相等，拉成圓圈，載歌載舞。女性動作舒展健美，男性動作粗獷奔放，是藏族人民剽悍氣質(zhì)的表現(xiàn)。
?、鄱阎C。17世紀中葉堆諧傳人拉薩后，逐步加進揚琴、京胡等樂器，并在風(fēng)格特點上比原來更加歡快熱烈，因此堆諧分為拉薩堆諧、堆巴諧(指雅魯藏布江上游人跳的堆諧)兩種。
?、苤C。即弦子舞。流行于巴塘、昌都、云南、青海一帶的藏族聚居地區(qū)，西藏地區(qū)的諧以芒康最著名。一般是男持“白旺”(牛角胡)站排頭，拉起胡琴帶領(lǐng)人群拂袖起舞，邊唱邊跳，舞者隨著胡琴晃動發(fā)出的陣陣顫音，多以模擬孔雀姿態(tài)動作為其形體特征。舞姿優(yōu)美抒情，其拖步、點步轉(zhuǎn)身、晃袖等動作具有特色，《孔雀吸水》是諧中具有代表性的舞蹈。
卓 藏族地區(qū)普遍流傳的民間歌舞之一。舞蹈一般重技巧表演，歌時不舞，舞時不歌，或歌與舞穿插而行。主要有卓諧、熱巴、拉姆夏卓、孔雀舞等，最具代表性的卓有卓諧、熱巴：
①卓諧。主要流行于西藏山南農(nóng)區(qū)的地方性歌舞。舞者攜扁圓形腰鼓，多在喜慶節(jié)日的禮儀場合表演。表演時，由身披羊皮、頭戴面具的指揮者指揮舞蹈次序和鼓點的節(jié)奏。無樂器伴奏，舞者膝部系一束鈴。形式主要有三種，一為純舞，敲鼓舞蹈，變換隊形，或表演以辮敲歌等技巧；二為鼓隊不舞而唱吉祥頌歌；三為且舞且歌。
?、跓岚汀Ａ鱾饔谖鞑貣|部昌都、工布地區(qū)和云南、四川藏區(qū)，是包括鈴鼓舞、雜曲、民間歌舞三種形式的綜合表演藝術(shù)。表演熱巴的多數(shù)是流浪藝人，過去將這種藝人稱為熱巴。熱巴的組織形式有兩種，一種是由大寺院出面召集，屬業(yè)余性質(zhì)；另一種是專業(yè)熱巴，通常是以家族為中心組成。表演熱巴前，首先說一段頌贊吉祥、炫耀技藝
的話，然后男執(zhí)銅鈴，女持帶把扁鼓，邊敲邊舞。正式表演時，先是女子集體表演鼓技，然后男子各自表演不同的技巧動作。
噶爾 藏語意為“專業(yè)性表演歌舞”，又稱宮廷樂舞。17世紀甘丹頗章地方政權(quán)時期，拉達克國王獻給五世達賴的樂舞，此后一直表演于西藏宮廷。它吸收了部分藏舞的韻律和動作，成為具有民族特色的藏族宮廷舞蹈。西藏早期樂舞，為造型性宮廷樂舞，主要是指盛唐時期從長安傳入吐蕃王朝的伎樂。表演這種伎樂的男童稱噶爾巴，他們身穿彩衣，頭戴白布圈帽，靴系鈴，手執(zhí)斧子，擔(dān)負著宗教儀典、官場集會及達賴出行時的儀仗任務(wù)。主要伴奏樂器有達爾瑪(新疆的鐵鼓)、加林(長嗩吶)、根卡等。整個舞蹈，從服飾、舞姿和音樂均受到中原武舞及西域樂舞影響。舞蹈動作吸收了內(nèi)地的刀花、躺腰、金雞獨立等藝術(shù)形式，并與藏舞的某些動律融為一體。歌舞除世俗性的民間歌舞外，本身的伎樂異常莊重、肅穆，宗教性較濃。以宣揚逐邪迎祥，政教昌隆和歌頌達賴的仁政功德為主要內(nèi)容。近代的噶爾可分為兩種，一種稱曲噶爾，意為“宗教樂舞”，多用于寺院或民間宗教活動。另一種名薩噶爾，意為“世俗樂舞”，多出現(xiàn)在官場。
特點 藏族舞蹈雖然具有獨特的個性和固有的審美要求，但都包含共同的精髓元素，以及共同的動作規(guī)律。這種精髓元素和規(guī)律構(gòu)成了整個藏族舞蹈的審美概念。顫、開、順、左、繞是各類不同藏舞的共同特點，或稱為藏族舞蹈的五大元素，從而構(gòu)成有別于其他兄弟民族舞蹈的美學(xué)概念。藏族舞蹈在動律上還普遍存在最基本的“三步一變”、“后撤前踏”、“倒腳輾轉(zhuǎn)”、“四步回轉(zhuǎn)”的共同規(guī)律。在這種共同規(guī)律的基礎(chǔ)上產(chǎn)生出種種不同的變化，再加上手勢的運作、腰身的韻律、音樂的區(qū)別而構(gòu)成不同的舞蹈風(fēng)格。藏族舞蹈的步伐有蹭、拖、踏、蹉、點、掖、踹、刨、踢、吸、跨、扭12種基本步伐。藏族舞蹈的手勢，可歸納成拉、悠、甩、繞、推、升、揚7種變化。藏舞中的技巧主要有：輾轉(zhuǎn)、刨腿轉(zhuǎn)、踢腿轉(zhuǎn)、果諧轉(zhuǎn)、跨腿轉(zhuǎn)、跳跨轉(zhuǎn)、推磨轉(zhuǎn)、蹲轉(zhuǎn)、跪轉(zhuǎn)、掖轉(zhuǎn)、正反轉(zhuǎn)、扭腰正反轉(zhuǎn)、擰身反跨轉(zhuǎn)、點步翻身、踏步翻身、點轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)、小蹦子、死人蹦子、躺身大蹦子、平轉(zhuǎn)虎跳以及跨腿跳、吸腿跳、蓋腿跳、撩腿跳、蹭步跨腿跳、兔子跳、貓?zhí)取?/p>
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